调整饮食作息轻松回归日常

　　养分科主任，副主任医师。担任临床各类膳食食谱的拟定，如糖尿病饮食、低脂饮食、低蛋白饮食，拿手食疗摄生和体质摄生，特别对超重患者和老年性肌少症有着丰厚的理论和实践辅导经历。

　　春节假日，我们走亲访友、文娱休闲，饮食作息不免不规则。节后调整该怎么做呢？

　　首要，饮食上要“整理肠胃”。削减高油、高脂、高糖食物的摄入，多吃一些清淡易消化的食物，像小米粥、南瓜粥、蔬菜汤等。多吃富含膳食纤维的蔬菜和生果，比方芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，能促进肠道活动，协助排出假日里堆集在体内的宿便，缓解消化不良和便秘的状况。

　　作息方面要赶快康复到正常的睡觉时刻。假日里很多人熬夜，节后应提前半小时到一小时上床，睡前避开运用电子设备，营建安静、舒适的睡觉环境。能够在睡前泡个脚、听听舒缓的音乐，协助放松身心，更快进入睡觉状况。

　　一起，恰当添加运动量也很要害，像漫步、慢跑、瑜伽、八段锦等，每天坚持30分钟左右，不仅能加速推陈出新，还能提高精力状况，敏捷脱节假日后的慵懒感，以杰出的状况回归日常工作和日子。

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